拖延症是一种常见的问题，但是可以通过一些方法来帮助自己改善：
1. 设立明确的目标：将任务分解为更小的部分，制定清晰的目标和计划，这样可以提高工作的可行性。
2. 制定优先级：将任务按照重要性和紧急程度进行排序，专注于最重要和最紧急的事项。
3. 制定时间表：制定一个详细的时间表，并严格遵守，这样可以避免时间的浪费和拖延。
4. 避免干扰：将手机、社交媒体等干扰因素放在一边，创造一个专注的工作环境。
5. 寻找动力：找到使自己感到兴奋和激励的方法，比如设立奖励机制或与他人合作完成任务。
6. 克服困难：鼓励自己克服困难和挑战，寻找解决问题的方法。
7. 寻求支持：与他人分享你的目标和计划，并寻求他们的支持和监督。
8. 处理焦虑：学会管理压力和焦虑，通过运动、冥想或放松技巧来舒缓压力。
9. 培养习惯：将工作变成习惯，定期进行自我反思和调整，逐渐养成积极的工作习惯。
10. 寻求专业帮助：如果拖延问题严重影响生活和工作，不妨寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助。
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